2026.08.05
Day65
前日比-0.2kg 良いペースで体重が落ち続けています ダイエット65日目の記録
今日のキモろん
のご機嫌
Good!
朝食
※白米110g / スプラウト / 生卵
タンパク質を摂りたいので卵を最近はなるべく食べるようにしています。
昼食
※インスタントラーメン
久しぶりにインスタントラーメンが食べたくなりました。
夕食
※鶏肉 / ゆで卵 / ブロッコリー / やべぇ旨いスパイスマヨネーズ
-
※サバ缶 / スプラウト
夕食は炭水化物を抜いて、ダイエッターたちがよく食べる「鶏肉+ゆで卵+ブロッコリー」がセブンで売っていたので買ってきました。でも私の場合、やべぇ旨いスパイスマヨネーズをつけて食べたのであんまり意味ないのかも…
これだけでは当然足りないので、サバ缶とブロッコリースプラウトをプラス。
休肝日なのでハイボールは飲まず、炭酸水にリンゴ酢を入れたもので我慢しました。これが結構イケるんですよ。
DATA
- 本日の歩数
- 2,907歩
現在の体重
86kg
- 前日の体重
- 86.2kg
- 前日比
- -0.2kg
- 開始比
- -7.1kg
前日比-0.2kgでした。私の理想は1日-0.2kg減ってくれればOKかなと思っています。
たまにガツンと体重落ちる時ありますが、そういう時って必ず翌日は体重増えたりするので、-0.2kg/日くらいがとても丁度良いと思います。-0.1kgだと水分とかの誤差みたいな感じしかないのでちょっとモチベが上がらないし、-0.3kgとか-0.4kgだとちょっと落ちるペースが早すぎて、必ずまた謎に体重増える時が来るので、-0.2kg/日を目指して食事量を調整していきたいと思います。
また、最近はカロリーとPFCを計算できるものは計算しながら食べるようにしています。
特によく食べるもの、例えば、白米110gだとカロリー172kcalで、糖質がいくつで、とか。ゆで卵だとカロリー78kcalでタンパク質がいくつで、とかメモ帳にまとめていくと、おおよその摂取カロリーが計算しやすいです。
既製品だとカロリーとかPFCが何gでとか記載があるので、既製品の場合は計算は簡単ですね。自炊するときのカロリーとかはさすがに計算しづらいのでそこはまだ感覚でやっている感じです。
